Đồ ăn vặt là món ăn ưa thích của nhiều người, nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi chúng chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn đồ ăn vặt ít calo, không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là danh sách top 8 đồ ăn vặt ít calo phù hợp cho mọi chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Bánh Biscotti
Bánh Biscotti là một trong những loại bánh ăn vặt phổ biến cho người muốn kiểm soát lượng calo nhưng vẫn cần một chút đồ ngọt giữa bữa. Đây là loại bánh có nguồn gốc từ Ý, nổi bật với độ giòn rụm và hương vị độc đáo từ các loại hạt, trái cây khô, và thường không chứa nhiều đường. Mỗi chiếc bánh Biscotti thường chỉ chứa từ 60 đến 100 calo, phù hợp cho những ai muốn thưởng thức món ngon mà không lo ngại tăng cân.
Bánh Biscotti chủ yếu được làm từ bột mì nguyên cám, giúp cung cấp nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp no lâu hơn. Ngoài ra, các nguyên liệu như hạt hạnh nhân, óc chó, hoặc hạt điều trong bánh còn cung cấp các chất béo lành mạnh và protein, giúp bạn duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
2. Bánh Thuyền Mix Hạt
Bánh thuyền mix hạt là một sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, và yến mạch. Loại bánh này không chỉ giòn rụm, ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhờ chứa nhiều omega-3 từ các loại hạt. Với mỗi chiếc bánh thuyền mix hạt, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 80-120 calo tùy thuộc vào kích thước và lượng nguyên liệu sử dụng.
Bánh này giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, từ đó hạn chế thèm ăn các món không lành mạnh. Ngoài ra, hạt chia và hạt điều còn giúp cung cấp protein thực vật, cực kỳ quan trọng đối với những người ăn chay hoặc theo chế độ ăn giảm thịt.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
3. Bánh Ngói Hạnh Nhân
Bánh ngói hạnh nhân không chỉ thơm ngon mà còn là một món ăn vặt ít calo, rất tốt cho sức khỏe. Mỗi chiếc bánh chỉ chứa khoảng 50-80 calo nhưng lại giàu chất xơ và protein từ hạnh nhân, giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng ổn định.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, bánh ngói hạnh nhân còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ nhờ chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
4. Granola
Granola là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu cho những ai muốn có bữa ăn sáng nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Với sự kết hợp của yến mạch, hạt khô, mật ong, và thỉnh thoảng là một chút trái cây khô, Granola cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein. Một khẩu phần nhỏ Granola (khoảng 30g) chứa từ 120 đến 150 calo, tuy nhiên nó rất giàu dưỡng chất và giữ bạn no lâu.
Granola hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ chứa yến mạch, giúp làm giảm cholesterol xấu và điều hòa lượng đường trong máu. Ngoài ra, các loại hạt và trái cây khô trong Granola còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, magie và vitamin E.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
5. Trái Cây Tươi
Trái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời cho món ăn vặt ít calo, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một số loại trái cây có lượng calo thấp nhưng lại rất ngon miệng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Táo: Một quả táo trung bình chứa khoảng 95 calo, nhưng giàu chất xơ và vitamin C.
- Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi): Những loại quả mọng này không chỉ có vị ngọt tự nhiên mà còn chứa rất ít calo, khoảng 50-60 calo mỗi 100g.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
Trái cây tươi không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn cung cấp dưỡng chất giúp làn da sáng khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Rau Củ Tươi Kèm Nước Chấm Ít Calo
Rau củ tươi như cà rốt, dưa leo, ớt chuông không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Để món ăn thêm hấp dẫn, bạn có thể kết hợp với nước chấm ít calo như hummus hoặc sốt yogurt không béo.
- Cà rốt: 100g cà rốt chỉ chứa khoảng 41 calo và là nguồn cung cấp beta-carotene, rất tốt cho mắt.
- Dưa leo: Chứa khoảng 16 calo mỗi 100g, dưa leo giúp cấp nước cho cơ thể và giàu chất xơ.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
Kết hợp rau củ tươi với các loại nước chấm sẽ tăng thêm hương vị mà không tăng nhiều calo, là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ giữa buổi.
7. Sữa Chua Hy Lạp Không Đường
Sữa chua Hy Lạp không đường là món ăn vặt giàu protein và chứa ít calo, phù hợp cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Với hương vị thơm ngon và kết cấu đặc mịn, sữa chua Hy Lạp có thể kết hợp với nhiều loại topping như trái cây tươi, hạt chia hoặc một chút mật ong để tăng hương vị mà không làm tăng quá nhiều calo.
- Sữa chua Hy Lạp: Một hũ sữa chua Hy Lạp không đường khoảng 170g chỉ chứa từ 100-120 calo, nhưng cung cấp đến 10g protein, giúp bạn no lâu và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
8. Đồ ăn vặt ít calo: Sữa chua không đường
Một trong những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe là sữa chua không đường. Sữa chua không đường có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu muốn chọn một loại đồ ăn vặt ít calo và ngon bạn có thể chọn sữa chua không đường trộn hoa quả. Bạn có thể ăn thỏa thích món ăn này mà không cần lo tăng cân.
Đồ Ăn Vặt Ít Calo
Thông Tin Liên Hệ
- Địa chỉ: 32 đường D4, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0911401447
- Website: Health Cake
- Fanpage: Health Cake
Kết Luận
Ngoài việc cung cấp năng lượng tức thời, các loại đồ ăn vặt ít calo này còn giàu dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, và vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng trong ngày. Đừng quên ghé thăm trang web của Health Cake để lựa chọn sản phẩm tốt nhất cho mình!
